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8.000 Schritte reichen auch aus

01. Juli 2022

Täglich idealerweise 10.000 Schritte gehen. Diese runde Zahl hat sich bei vielen eingeprägt – und vielleicht auch Frust ausgelöst. Schließlich sind 10.000 Schritte und damit ein Spaziergang von sechs bis acht Kilometern für viele Menschen ein ehrgeiziges, oft sogar ein unerreichbares Ziel. Inzwischen steht fest, dass wir auch mit weniger Schritten gesund und munter länger durchs Leben laufen können. Bei Erwachsenen ab 60 Jahren reichen 6.000 bis 8.000 Schritte und bei Erwachsenen unter 60 Jahren 8.000 bis 10.000 Schritte täglich, um die Wahrscheinlichkeit für einen verfrühten Tod zu senken. Ob Tausend Schritte mehr oder weniger – gönnen Sie sich regelmäßig Bewegung.

Durch die Analyse der Daten von fast 50.000 Menschen auf vier Kontinenten kam ein Forscherteam zu leichter erreichbaren Zahlen: Bei Erwachsenen ab 60 Jahren reichen demnach 6.000 bis 8.000 und bei Erwachsenen unter 60 Jahren 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag, um die Wahrscheinlichkeit für einen verfrühten Tod zu senken. Wer noch mehr Schritte pro Tag ging, hatte nur geringfügige Vorteile. „Die schrittweise Verringerung des Risikos, wenn die Schritte zunehmen, pendelt sich irgendwann ein. Die Nivellierung erfolgte bei unterschiedlichen Schrittwerten für ältere und jüngere Erwachsene“, sagte die Epidemiologin Amanda Paluch von der University of Massachusetts Amherst.

Bereits im letzten Jahr veröffentlichten Paluch und ihr Team Forschungsergebnisse, nach denen mindestens 7.000 Schritte pro Tag die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 50 bis 70 Prozent verringerte. Für die neue Analyse hatten die Forscher die Studienteilnehmer ihrer Schrittzahl entsprechend in vier gleich große Gruppen eingeteilt. Dabei zeigt sich, dass diejenigen aus der Gruppe mit den meisten Schritten eine um 40 bis 53 Prozent geringere Sterblichkeitsrate hatten als diejenigen aus der Gruppe mit den wenigsten Schritten pro Tag.

Dennoch lohnt es sich, über 6.000 oder 8.000 Schritte hinaus aktiv zu sein: Krafttraining fördert beispielsweise die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Skelettsystems und kann im Alter zu einer besseren geistigen Fitness beitragen.

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